So bleibst du fit im Alltag
Ausbildung, Berufsschule und Freizeit unter einen Hut kriegen? Puh, gar nicht so einfach. #missionmacher zeigt dir ein paar Tricks, wie du die neuen Herausforderungen erfolgreich meisterst und dabei ganz gelassen bleibst.
#MissionmacherWG
Besuch die Auszubildenden Maxim, Kim, Jason und Ferhat und erfahre, mit welchen Problemen sie zu kämpfen haben und welche interessanten Lösungen auf sie warten!
Hol dir die #missionmacher App!
Die App unterstützt dich mit der Tagesablauf-Funktion beim Organisieren deines Alltags, weckt die Neugier mit der Quiz-Funktion und regt durch die zahlreichen Challenges zum „Machen“ an.
Zum Freischalten der App benötigst du einen individuellen QR-Code deiner Schule. Sprich einfach deine Lehrkraft darauf an.
Bewegung – mach dich fit!
Den ganzen Tag auf der Arbeit ackern und dann noch in der Freizeit bewegen? Warum das gut für dich ist, erfährst du hier. Bring dich in Bewegung und mach dich fit für den Job und deinen Alltag!
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Squat
Ziel: Beine, Po
Führe aus dem geraden Stand dein Gesäß nach hinten unten. Zurück in den Stand. Wiederholen.
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Plank
Ziel: Bauch
Halte den Unterarmstütz statisch, deine Schultern befinden sich über den Ellenbogen.
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Verkehrtes Schiffchen
Ziel: Rücken
Lege dich auf den Bauch, die Arme seitlich anliegend. Hebe Beine und Oberkörper leicht vom Boden ab. Halten.
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Sit-Up
Ziel: Bauch
Begib dich in Rückenlage, deine Beine 90° aufgestellt. Hebe die Schultern leicht vom Boden ab und drücke mit den Händen gegen deinen Oberschenkel. Halten.
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Side-Jump
Ziel: (Kraft-)Ausdauer
Springe seitlich eng über eine imaginäre Linie.
Ernährung – bunt und abwechslungsreich ist gar nicht schwierig!
Die Ernährung beschäftigt uns mehrfach am Tag, aber wie geht es gut und günstig zugleich? Schau dir z.B. unsere Rezepte an und zaubere dir eine ausgewogene Mahlzeit – die günstiger und leckerer ist als die Snacks von der Imbissbude nebenan!
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Vollkornwrap
Zutaten für 1 Person:
250 g Hähnchenbrustfilet
Öl, Salz, Pfeffer
Vollkorn-Wraps
Honig, Senf
Salat, Tomate, PaprikaRezept
- Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen und in einer Pfanne mit Öl anbraten, bis es ganz gar ist.
- Das Dressing mit jeweils 3 EL Honig, Senf und 1 EL Öl vermischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Gemüse würfeln und mit Dressing vermischen. Hähnchen mit untermischen.
- Das Gemisch anschließend in einem Wrap einrollen – und fertig.
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Reispfanne mit Gemüse
Zutaten für 1 Person:
100g (Natur-)Reis
250ml Gemüsebrühe
500g TK- oder frisches Gemüse
Zwiebel/Knoblauch
Gewürze (Salz, Pfeffer, etc.)Rezept:
- Reis zeitlich wie auf der Verpackung angegeben in Gemüsebrühe kochen.
- Zwiebel und Knoblauchzehe klein schneiden und mit etwas Öl glasig anbraten.
- TK-Gemüse dazu geben und auf mittlerer Hitze 5–10 Minuten anbraten.
- Reis und Gemüse vermischen. Nach Belieben würzen. Fertig.
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Kartoffelwedges mit Kräuterdip
Zutaten für 1 Person:
½kg Kartoffeln
Öl, Salz, Pfeffer
3–4 EL Quark
Bspw. SchnittlauchRezept:
- Kartoffeln waschen und in Spalten schneiden.
- In einer Schüssel mit 3 EL Öl, Salz und Pfeffer vermengen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und Spalten darauf verteilen. Backzeit 20–30 Minuten bei 180° Ober-/Unterhitze.
- Quark mit Schnittlauch vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken – fertig!
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Klassisches Pausenbrot
Zutaten für 1 Person:
Vollkornbrötchen
50 g Frischkäse
Paprika, Tomate, Gurke, SchnittlauchRezept:
- Brötchen mit Frischkäse beschmieren.
- Gemüse in beliebige passende Form (z. B. Scheiben) schneiden.
- Brötchen zweiteilen, belegen.
- Schnittlauch darüber streuen – fertig!
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Bunter Smoothie
Zutaten für 1 Person:
150 g beliebige TK Beerenmischung oder frisches Obst
1 TL Honig
200 g NaturjoghurtRezept:
- Beerenmischung auftauen lassen oder frisches Obst nach deinem Geschmack waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben, bis das Gemisch eine geschmeidige Flüssigkeit geworden ist.
Alternativ: In einer Schüssel mit dem Stabmixer pürieren. - Ab ins Glas und fertig.
Selbstmanagement – strukturiert den Alltag meistern!
Wöchentlich stehen neben der Arbeit und Ausbildung To-dos wie Einkaufen, Kochen, Wäsche waschen und Putzen an. Mit den richtigen Strategien bekommst du all das ohne große Mühe unter einen Hut. Schau dir Tipps und Tricks an, wie du deine Zeit effektiv managen und dich selbst organisieren kannst.
Regeneration – mal wieder richtig aufladen!
Chillen ist nicht gleich Chillen; auch Pause machen will gelernt sein! Hier findest du hilfreiche Tipps und Tricks, wie du mal wieder richtig effektiv entspannen kannst, z. B. mit unserer Einschlaf-Checkliste für eine erholsame Nacht.
