Sind Sie gestresst, angespannt und fühlen sich unausgeglichen?
Dann helfen Ihnen unsere Kurse rund um Stressbewältigung und Entspannung, in Ihrem Alltag abzuschalten und den Stress nicht an sich heran zu lassen. Ob gezielte Stärkung der eigenen Resilienz, autogenes Training, PMR oder Hatha Yoga – wir haben für jeden Entspannungstyp das passende Angebot.
In zehn Einheiten mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten erfahren Sie, wie Sie das eigene Stressverhalten beobachten. So können Sie Strategien entwickeln, um eigene Stressoren und stressverstärkende Denkmuster zu reduzieren – und Ihren Stress besser zu bewältigen. Zusätzliche Tipps zu regenerativen Maßnahmen durch Sport, Bewegung und verschiedene Entspannungsmethoden runden den Kurs ab.
Anmelden können Sie sich zum Onlinekurs Stressbewältigung & Entspannung über die IKK Onlinefiliale. Dort erhalten Sie auch weitere Informationen.
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Achtsamkeit ermöglicht es uns, gedanklich nicht mehr in vergangenen oder zukünftigen Szenarien festzustecken, sondern im Hier und Jetzt zu bleiben. Wir nehmen eigene Empfindungen klarer wahr, erhalten so einen besseren Zugriff auf unsere eigenen Ressourcen – und können rechtzeitig erkennen, wann diese zur Neige gehen. So bleiben wir gerade in Stresssituationen handlungsstark, widerstandsfähiger und damit auch nachhaltig gesünder.
Hier setzt die Balloon-App an – und wirkt: Nach Absolvieren der 52 Einheiten des Kurses „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ haben Teilnehmende in einer Studie bestätigt, dass sie sich weniger gestresst fühlen, sich besser konzentrieren und mehr für sich sorgen.
Lernen Sie mit individuellen Stressbelastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen. Das Online-Präventionsprogramm versica® unterstützt Sie dabei, Präventionsprinzipien zur Stressbewältigung zu lernen und anhand gezielter Übungen im Alltag anzuwenden.
Was Sie erwartet: Der Einführung in das Thema der Resilienz folgen einzelne, darauf aufbauende Module, in denen Sie erst einmal Informationen zu einzelnen Dimensionen des Resilienz-Begriffs erhalten. Jedes Modul bietet Ihnen gezielte Inhalte in Form von kurzen Texten, Audio-Dateien und Übungen, die flexibel im Alltag aufgerufen und wiederholt werden können.
Alle Themen werden mit Hilfe etablierter Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie vertieft, z.B. Psychoedukation, Gefühlsregulation, Entspannungs- und Achtsamkeitsverfahren. Neben der Aufklärung über stressauslösende und Belastungssituationen werden Sie zur Selbstreflektion der möglichen Resilienzstrategien angeleitet, sodass ganzheitliche Maßnahmen vorgeschlagen und durch nachhaltige Verhaltensänderungen in den Alltag eingegliedert werden können.
Sie sind gestresst und schlafen schlecht? Sie sind nach dem Aufstehen schon gerädert und der Burn-out klopft an die Tür? Substanzielle Pausen werden in unserem Alltag immer wichtiger. Prof. Dr. Ingo Froböse gibt Einsteigern gemeinsam mit Tom und Alexandra in unserem achtwöchigen Onlinekurs wertvolle Tipps an die Hand: Brauche ich Energiesnacks wirklich, um durch den Tag zu kommen? Was macht es mit uns, dass wir theoretisch jederzeit erreichbar und ansprechbar sind?
Schaffen Sie sich im stressigen Alltag kleine Ruheinseln und kommen Sie besser in die Nachtruhe, damit Sie bald wieder mit mehr Energie und Elan in den Tag starten. Ganz flexibel von zuhause oder unterwegs, wann immer Sie möchten.
Das Autogene Training nutzt die Kraft der Autosuggestion – also sich Gefühle so plastisch vorzustellen, dass eine körperliche Reaktion einsetzt. Dabei blendet man äußere Reize aus und versetzt sich selbst mithilfe kurzer Mantras in einen Zustand der Ruhe. Zum Beispiel: „Mein rechter Arm wird schwer.“ Nach einiger Übung stellt sich das vegetative Nervensystem um und schaltet von Spannung auf Entspannung.
In acht Kurseinheiten mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten lernen Sie, wie Sie die Methode des Autogenen Trainings zur Entspannung in Ihrem Alltag anwenden. Erfahren Sie, wie Sie einen gesunden Ausgleich schaffen und reduzieren Sie belastende Alltagssituationen nachhaltig. Finden Sie durch die sieben Übungen des Autogenen Trainings Schritt für Schritt zu einem achtsameren Umgang mit sich selbst und Ihrer Umwelt. Ergänzende Entspannungsmethoden wie beruhigende Meditationen und inspirierende Wahrnehmungsübungen sowie motivierende Audios und Downloads runden das Programm ab.
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Zur IKK OnlinefilialeDie progressive Muskelentspannung oder -relaxation (kurz PME bzw. PMR) ist schnell erlernbar und funktioniert so: von Kopf bis Fuß fortschreitend (= progressiv) einzelne Muskelgruppen erst anspannen, die Spannung für einige Sekunden halten und dann wieder locker lassen. So wird der Körper schrittweise gelockert und schließlich ganz entspannt, was sogar Schmerzen reduzieren kann.
In unserem achtwöchigen Onlinekurs werden Einsteigern viele Möglichkeiten aufgezeigt, wie sie langfristig ihren Alltagsstress reduzieren können und akut besser gewappnet sind, mit Stressoren umzugehen. Wir vermitteln Ihnen die Methode der Progressiven Muskelrelaxation. Professionelle Trainer nehmen Sie in unseren Videos an die Hand.
Eine regelmäßige Yogapraxis verbessert neben Entspannung und Stressresistenz auch die körperliche Gesundheit: Muskeln und Flexibilität sowie unser Gleichgewicht werden gestärkt, Verspannungen und Blockaden gelockert. Dadurch ist es besonders für Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen interessant.
Tauchen Sie in diesem achtwöchigen Onlinekurs in die Welt des Yoga ein und erlernen viele klassische Yogapositionen, die Ihre Muskulatur stärken und Ihre Beweglichkeit verbessern. Yoga war noch nie so flexibel – bequem von zuhause oder von unterwegs, wann immer Sie Zeit haben. Namasté!
Regelmäßiges Praktizieren von Yoga ist ein erprobter Weg, den viele Menschen gehen, um Balance und innere Ruhe zu finden. Dabei ist Hatha Yoga die im Westen bekannteste Form des Yoga und besonders geeignet für Anfänger. Es stellt langsame und leicht auszuführende Yoga-Haltungen (Asanas) sowie verschiedene Atemübungen (Pranayamas) in den Vordergrund, die vor allem der Entspannung dienen. Hatha Yoga will die beiden Grundenergien in unserem System harmonisieren: die aktivierende, wärmende Ha-Energie (Ha = Sonne) und die aufbauende, kühlende Tha-Energie (Tha = Mond, Yoga = Einheit/Harmonie).
Wir zeigen Ihnen wie: In acht Kurseinheiten erlernen Sie die Übungen und Lehren des Hatha Yoga zur Entspannung und Stressbewältigung. Mittels Körperübungen, Atemübungen und Meditationen bringt Hatha Yoga Ihren Körper und Ihren Geist zur Ruhe. Beim Üben von Yoga nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Während der Yogapraxis wenden Sie Ihre Gedanken von dem Stress des Alltags ab und fokussieren sich auf Ihr Wohlergehen. Die Philosophie des Hatha Yoga hilft Ihnen, stressverstärkende Denkmuster zu durchbrechen und somit ein besonneneres Leben zu führen.
Anmelden können Sie sich zum Onlinekurs Hatha Yoga über die IKK Onlinefiliale. Dort erhalten Sie auch weitere Informationen.
Zur IKK OnlinefilialeSie sind wollten immer einmal Yoga machen? Sie haben es sogar schon einmal ausprobiert? Dann sind Sie hier genau richtig! Trainerin Jenny zeigt Ihnen in diesem achtwöchigen Onlinekurs die ganze Welt des Yoga und viele klassische Yogapositionen, die sie in Indien kennengelernt hat und die Ihre Beweglichkeit verbessern und Sie entspannen! Yoga war noch nie so flexibel – bequem von zuhause oder von unterwegs, wann immer Sie Zeit haben. Namasté!
