Schlittschuh­laufen lernen: Sicher trainieren auf dem Eis

Was sind die Vorteile des Eislaufens für die Gesundheit?

Eislaufen wirkt sich auf verschiedene Weisen positiv auf die Gesundheit aus. Kein Wunder also, dass Schlittschuhlaufen bei so vielen Vorzügen schon viele Fans hat. Wer es noch nicht kann, probiert es einfach aus. Ein paar Stunden Übung reichen bereits und schon gleiten Sie geschmeidig übers Eis. Also: Auf die Kufen, fertig, los!

• Beansprucht den ganzen Körper

  Der Sport auf den Kufen macht nicht nur Spaß, sondern trainiert ganz nebenbei Kondition und Gleichgewicht und kann sogar beim Abnehmen helfen – also das perfekte Ganzkörpertraining. "Eislaufen schult Körpergefühl und -beherrschung. Bewegt man sich zu Musik, bringt das eine besondere rhythmische Note ins Spiel", sagt die Stuttgarter Eissportlerin Wagner-Kutinová.

• Bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung

  Die fließenden Eislauf-Bewegungen bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbeln die Fettverbrennung an – pro Stunde können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen. Eislauf-Neulinge können für einen gesundheitsfördernden Effekt ganz moderat mit drei leichten Trainingseinheiten à 20 Minuten pro Woche auf dem Eis beginnen.

• Unterstützt den Muskelaufbau

  Vor allem Beine und Po werden trainiert, die Gleitbewegungen kräftigen aber auch Lende, Becken und Hüfte. Die mitschwingenden Arme trainieren Rumpf und Rücken, der vorgebeugte Oberkörper die Stabilität der Wirbelsäule. Weiterer Pluspunkt: Obwohl Eislaufen dem ganzen Körper viel Kraft abverlangt, ist es ein gelenkschonender Sport. Denn anders als etwa beim Joggen erleben die Bandscheiben und Gelenke keinen Aufprallschock, sondern werden durch das geschmeidige Gleiten über das Eis geschont. 

• Eislaufen ist gut für die Psyche

  Eislaufen ist nicht nur ein schonendes Ganzkörpertraining, sondern wirkt sich auch positiv auf Seele und Geist aus: Schlittschuhlaufen senkt den Stresspegel, verbessert die Koordination, schult die Balance und das Reaktionsvermögen. All das ist nicht nur auf dem Eis, sondern auch im Alltag wichtig.

Was zieht man zum Schlittschuhlaufen an?

• Praktischer Zwiebellook

  
  Beim Eislaufen müssen Sie beweglich sein, um schnell und sicher laufen zu können. Also nicht zur dicken Winterjacke greifen, sondern besser zu Unterhemd, Sweatshirt und Fleece-Pulli – System Zwiebellook. So können Sie die einzelnen Schichten spontan ausziehen, wenn es zu warm wird. Über die Beine ziehen Sie am besten eine Jogging- oder Regenhose. Stecken Sie den Schal in den Pulli, damit er Sie nicht behindert und vergessen Sie die Mütze auf dem Kopf nicht.

• Mikrofaserstrümpfe und Baumwollsocken

  Ohne Strümpfe holen Sie sich Blasen an den Füßen und bei geliehenen Schlittschuhen eventuell einen Fußpilz. Mikrofaserstrümpfe lassen die Füße atmen und saugen die Feuchtigkeit auf, die Baumwollsocken darüber halten die Füße warm.

• Handschuhe

  Ohne warme, dick gepolsterte Handschuhe geht gar nichts. Sie schützen bei Stürzen, vor dem kalten Eis und den scharfen Kufen der anderen.

• Schützer

  Wer gegen blaue Flecken und Prellungen auf Nummer sicher gehen will, zieht zusätzlich Helm, Knie- und Ellenbogenschützer an.

• Schlittschuhe

  Wenn Sie zum ersten Mal in die Eishalle gehen, leihen Sie dort Schuhe aus und merken Sie sich, welche Form und Größe gepasst haben. Der Schlittschuh sollte fest sitzen und stabilen Halt am Knöchel bieten. Dann die Schuhe fest zuschnüren.

Unsere Top 3 der schönsten Eislaufbahnen in Deutschland

Egal ob Sie allein, mit Familie oder Freunden unterwegs sind, ob Sie das Eislaufen gerade lernen oder dynamische Kufengleiter sind – auf der Schlittschuhbahn kommen alle auf ihre Kosten. Das Beste: Schöne Schlittschuhbahnen gibt es in ganz Deutschland. Wir geben Ihnen eine kleine Auswahl der schönsten Bahnen.

• Berlin: Rübezahl am Müggelsee

  Diese Eislaufbahn ist eine der schönsten in Berlin. Erstens weil Sie dafür ein Stück raus aus der Stadt ins Grüne fahren können. Und zweitens wegen des einzigartigen Blicks auf den See – unabhängig vom Wetter, denn die Rübezahl-Halle ist überdacht und verglast. Mehr Infos zur Eisbahn Berlin im Rübezahl finden Sie hier.

• Essen: Zeche Zollverein

  Hier trifft Eis auf Industrie – in der schönsten Zeche der Welt. "Eiffelturm des Ruhrgebiets" wird das Industriedenkmal auch genannt und gehört inzwischen sogar zum UNESCO-Weltkulturerbe. Eine derart beeindruckende Industrie-Ästhetik aus Rohren, Kaminen und Koksöfen, durch die Sie auf Kufen gleiten können, finden Sie sonst nirgends. Am stimmungsvollsten ist das Eislauferlebnis nach Einbruch der Dunkelheit, wenn eine spektakuläre Lichtinstallation bunte Effekte aufs Eis wirft. Mehr Infos auf der Webseite der Stiftung Zollverein.

• Hamburg: Eisarena

  Die Eisarena im Stadtpark Planten un Blomen ist ein wahres Giga-Stadion unter den Eislaufbahnen. Mit 4.300 Quadratmetern Eisfläche gehört sie zu den größten Bahnen in Europa. Klar, dass da auch eine Eisstockschießbahn nicht fehlen darf. Für Unterhaltung sorgen abends ein DJ und Bands in live und concert und gegen den Hunger das Park Café. Mehr Infos zur Eisarena Hamburg.