Backpacking-Tipps: Gesund auf Reisen mit Rucksack

So schützt du dich während deiner Reise

Spaß und Spannung sind wichtig, dennoch steht deine Gesundheit auf Reisen immer an erster Stelle. Um diese nicht zu gefährden, solltest du auf Folgendes achten:

• 1. Den richtigen Rucksack wählen

  Auch die kleinsten Gegenstände können bei langer Reise einiges wiegen. Daher sollte der Rucksack selbst sehr leicht sein. Zusätzlich gilt es, das richtige Modell – nämlich für Männer oder Frauen – auszuwählen. Diese sind ergonomisch an die unterschiedlichen Körpertypen angepasst. So fassen Rucksack-Modelle für Frauen eher weniger Volumen und haben einen kürzeren Rücken und auch Hüft- und Schultergurte sind in Umfang, Polsterung und Sitz immer an die jeweilige Anatomie angepasst. Zusätzlich lohnen sich aufgesetzte bzw. eingearbeitete Taschen, in denen du Dinge aufbewahren kannst, auf die du während der Backpacking-Reise schnellen und unkomplizierten Zugriff brauchst wie z. B. Reisepass oder Smartphone.

• 2. Rückenschonend packen

  Damit der große Rucksack deinen Rücken nicht unnötig belastet, solltest du das Gewicht in deinem Backpack optimal verteilen: Packe Schlafsack oder andere leichte Gegenstände ins Bodenfach, schweres Gepäck wie Wasser, Zelt oder Proviant sollte möglichst dicht am Körper und auf Schulterhöhe liegen, damit der Rucksackschwerpunkt nicht zu weit unten sitzt und deine Schultern belastet. Mittelschweres wie Kleidung kommt nach oben außen und Kleinigkeiten ins Deckelfach.

• 3. Auslandsreise-Krankenversicherung abschließen

  Zuhause ist die Sache klar, aber wie steht’s denn um den Versicherungsschutz im Ausland? Nicht alle Länder werden von deiner Krankenversicherung abgedeckt, für manche Reiseziele benötigst du eine zusätzliche Auslandsreise-Krankenversicherung. Damit bist du dann gut gerüstet und kannst entspannt in dein Abenteuer starten.

• 4. Auf ausreichenden Sonnenschutz achten

  Ob direkt in der Sonne oder im Schatten: Die UV-Strahlung ist stets da – auch wenn es bewölkt ist – und wirkt auf deine Haut ein. Um Hautschäden wie Pigmentflecken, frühzeitiger Hautalterung oder Sonnenbrand vorzubeugen und dadurch schlimmere gesundheitliche Risiken zu vermeiden, solltest du auf ausreichenden Sonnenschutz achten. Hierbei gilt: Greife zu einem hohen Sonnenschutz (mindestens LSF 30, besser wäre LSF 50). Deine Sonnencreme braucht ca. 15 Minuten Zeit zum Einwirken und sollte etwa alle 2-3 Stunden wieder aufgefrischt werden. Zusätzlich schützen ein Hut mit weiter Krempe, Sonnenbrille und entsprechende Kleidung vor zu starker Sonnenstrahlung.

• 5. Durchfall vorbeugen

  Darmprobleme sind nie angenehm. Gerade auf einer Reise können sie zu echten Hindernissen werden. Um Durchfall und Magenbeschwerden vorzubeugen, gilt die „Cook it or peel it“-Regel: Iss Lebensmittel immer nur gekocht oder entferne bei rohem Obst die Schale. Auch solltest du kein Wasser aus dem Wasserhahn trinken, da sich hier oft Bakterien, Parasiten und Viren verstecken. Gerade in tropischen Ländern ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn du nicht sicher bist, ob das Leitungswasser vor Ort trinkbar ist, lieber auf Nummer Sicher gehen und abgefülltes Wasser kaufen.

• 6. Insektenstiche umgehen

  Mücken sind lästig – und können auch wirklich gefährlich werden. Durch ihre Stiche können sie zu Überträgern von ernsthaften Krankheiten, wie Malaria, Dengue-Fieber oder Gelbfieber werden. Natürlich hängen die Risiken hier stark von der Region ab, in der du gerade unterwegs bist. Das Vermeiden der unangenehmen Stiche lohnt sich aber in jedem Fall. Deshalb sollten ein Moskitonetz oder Mückenspray in deinem Gepäck nicht fehlen. Zusätzlich empfiehlt sich lange Kleidung, die dich vor Stichen schützt.

• 7. Mund-Nasenschutz tragen

  Wird die Luft zu stickig oder befindest du dich z. B. in Bus oder Bahn auf engstem Raum mit anderen Reisenden, kann dir eine entsprechende Atemschutzmaske helfen, mögliche Ansteckungen zu vermeiden. Was sich bereits währen des Corona-Virus in unseren Alltag geschlichen hat, kann dir auch in deinem Urlaub immer wieder von Nutzen sein. Achte bei deiner Maske darauf, dass sie entsprechend zertifizierte Filter hat, so hat sich beispielsweise eine FFP-Maske sehr bewährt.

• 8. Reiseschutzimpfungen

  Andere Länder, andere Sitten – und manchmal auch andere Herausforderungen für dein Immunsystem. Um diesem den nötigen Schutz zu bieten, solltest du dich daher rechtzeitig vor Reiseantritt informieren, welche Reiseschutzimpfungen für dein Zielland notwendig sind und empfohlen werden. Hier lohnt sich immer vor Urlaubs-Antritt ein Gang zum Hausarzt oder zum Gesundheitsamt. Alternativ hilft dir auch die medizinische Beratung IKK Med weiter.