Wie gesund ist Yoga wirklich?

Im Jahr 2023 gab es, laut Statista, in der deutschsprachigen Bevölkerung im Alter ab 14 Jahren rund 3,26 Millionen Personen, die in ihrer Freizeit häufig Yoga praktizierten. Passend zur Sportart gibt es mittlerweile unterschiedlichste Matten, Kissen, schicke Kleidung, trendige Studios, Bücher, Reiseangebote und auch noch Tee – die Yoga-Branche ist ein florierender Markt. Alles nur Geldmacherei oder ist Yoga wirklich so gesund? Wir haben mit zwei Expertinnen gesprochen, die uns zu einem tieferen Einblick verhelfen und mit Mythen aufräumen.

Welche Auswirkungen hat Yoga auf Körper und Geist?

Marina Feurer hat dies auf ihrer ganz persönlichen Reise erfahren: „Vor zehn Jahren habe ich mit Yoga begonnen. Zunächst aus Fitnessgründen, denn ich suchte als Ausgleich zwischen meinen sehr fordernden Trainingseinheiten eine ruhigere Sportart. Schon bald habe ich gemerkt, dass Yoga meinen Körper auf sanfte Weise stärkt, mir aber vor allem einen Zugang zu mir selbst ermöglicht. Es hilft mir, Dinge zu verarbeiten und meine Gedanken zu beruhigen.“ Die Begeisterung ging so weit, dass Marina Feurer heute sogar selbst als Yogalehrerin tätig ist und unter anderem Kurse für Menschen mit Kinderwunsch oder für Sterneneltern anbietet.

Auch Yoga-Expertin Samira Ben Hamouda betont die ganzheitliche Wirkung: „Ziel im Yoga ist es, die Beruhigung des Geistes zu üben, dass der Körper dabei geschmeidig und gestärkt wird, ist sozusagen ein willkommenes Beiprodukt.“ Die zweifache Mutter arbeitete früher in der Medienbranche, entdeckte dann die beruhigende Wirkung von Yoga auf das Nervensystem. Sie entschied sich zu einer Ausbildung bei den großen Lehrmeistern in New York und ist heute unter anderem Yogalehrerin und Veranstalterin des „Wannda Circus Yoga Festivals“ in München.

Wie verändert sich der Körper durch Yoga?

Es gibt mittlerweile unzählige verschiedene Yoga-Stile. Am bekanntesten sind bei uns das klassische Hatha Yoga oder Vinyasa. Beide Formen sind dynamisch, die Übungen werden fließend ausgeführt. Dabei nehmen Praktizierende bestimmte vorgegebene Haltungen, auch Asana genannt, ein. Das sieht einfacher aus, als es ist, und kann ganz schön schweißtreibend sein. „Yoga kräftigt den Körper und hält ihn beweglich. Es ist ein idealer Ausgleich für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten oder die aus beruflichen Gründen eine einseitige Belastung haben“, fasst Marina Feurer zusammen.

Am wichtigsten ist jedoch, dass bei jeder Übung stets durch die Nase tief und gleichmäßig ein- und ausgeatmet wird. „Im Yoga sind wir sehr auf den Atem konzentriert. Erst die Kombination von bewusster Atmung und Bewegung bringt den tiefgreifenden Effekt“, so Marina Feurer.

Kleine Yoga-Übungen für den Alltag

Einfach gesund – Yogalehrerin Samira Ben Hamouda gibt Tipps, wie Sie ein paar kleine Übungen täglich ohne großen Aufwand praktizieren können:

„Um Yoga in den Alltag zu integrieren, muss niemand zwangsläufig täglich an einer Yoga-Stunde teilnehmen. Oft reichen bereits 10 Minuten am Morgen, um ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Gerade morgens sind wir oft noch steif und ungelenk. Bevor wir uns und unser Nervensystem gleich mit Kaffee pushen – lieber mal mit einem wärmenden Ingwer-Tee und einer kleinen Abfolge für gute 10 Atemzüge starten:

Danach schmeckt der Kaffee gleich viel besser. Bereits eine kleine, gesunde Morgenroutine wie diese, kann den Tag auf positive Weise verändern.“

Yoga für Anfänger – welcher Yoga-Stil passt zu mir?

Bei all den verschiedenen Yoga-Stilen, die inzwischen angeboten werden, kann man schnell den Überblick verlieren. „Hatha oder Vinyasa Yoga halten den Körper fit und helfen, sich mental besser zu fühlen. Beide Arten eignen sich gut für Anfänger, denn hier haben wir dynamische Übungen mit bewusster Atmung, da kommt man schnell in einen Flow“, empfiehlt Marina Feurer.

Samira Ben Hamouda ergänzt: „Auch Yin Yoga ist sehr beliebt, weil es die ruhigste und dadurch eine sehr entspannende Yoga-Form ist. Hier verweilt man lange in den Asanas und spürt tief in sich hinein. Das kann wohltuend wirken, ist für Anfänger aber oftmals ein bisschen schwierig auszuhalten. Wir sind in unserer heutigen Welt sehr darauf trainiert, immer aktiv sein zu müssen. Hier ist es sinnvoll, sich nicht über sich selbst zu ärgern, wenn die Gedanken erstmal noch wild kreisen. Übung macht die Meisterin bzw. den Meister.“

Yoga-Kurs: Welches Zubehör brauche ich?

Wer sich in einem Yoga- oder Fitnessstudio für einen Yoga-Kurs anmeldet, braucht nicht sofort in Equipment zu investieren. Es reicht, bequeme Kleidung zu tragen – Matten und Hilfsmittel, wie Yoga-Blöcke und Gurte, gibt es in der Regel vor Ort. Beide Yogalehrerinnen bewerten es übrigens positiv, wenn sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene mit Hilfsmitteln arbeiten. Es hat für sie nichts mit mangelnder Beweglichkeit zu tun, sondern kann helfen, noch besser und tiefer in bestimmte Haltungen zu gehen.

Marina Feurer empfiehlt Anfängern „zunächst Kurse idealerweise in einem Yogastudio oder in einem Fitnessstudio zu besuchen. Denn hier haben die Lehrenden einen individuellen Blick auf die Teilnehmenden und assistieren vorsichtig. Diese Unterstützung hilft dabei, sich noch besser in der Haltung ausrichten zu können und bedeutet nicht, dass man etwas nicht kann oder falsch macht. Wer geübter ist, kann auch von zuhause aus beispielsweise mit Videos üben. Ich persönlich bevorzuge immer ein Yogastudio, da die Energie hier eine andere ist. Man kann sich besser fallen lassen, das schöne Ambiente und das Gefühl in der Gruppe genießen, anstatt zuhause vielleicht zwischen Bügelwäsche und Schreibtischunterlagen zu stehen.