Warum zu viel Porno-Konsum deine Sexualität beeinflussen kann

Wenn du im Internet ab und an mal ein pornografisches Video anklickst, brauchst du dich dafür nicht zu schämen. Dass dabei volljährige Menschen zu sehen sein sollten, die sich freiwillig für die Aufnahme entschieden haben, versteht sich von selbst. Lust ist etwas ganz Natürliches, ebenso wie Selbstbefriedigung. Vielleicht schaust du Pornos zusammen mit deiner Partnerin oder deinem Partner als Anregung und Inspiration – das ist völlig in Ordnung. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum du deinen Porno-Konsum gut im Blick behalten solltest.

In Folge #21 des IKK classic-Podcasts „Erwachsen werden? Lass machen.“ sprechen Psychologin Vivi und Moderator Marco über „Pornosucht“, wie sie entsteht und welche Wege aus ihr herausführen können. Zu Gast ist auch Lee Dreyer, der süchtig nach Pornos war, davon berichtet, wie er sich gefühlt hat und Tipps für Betroffene gibt. Hör gerne rein, wenn dich das Thema interessiert! In diesem Beitrag hier kannst du einen Pornosucht-Selbsttest machen und du erfährst, wie sich übermäßiger Konsum von Pornos auf dein Sexualverhalten und deine Beziehungen auswirken kann:

Was passiert im Gehirn, wenn wir Pornos sehen?

Pornografische Videos wirken auf viele Menschen reizvoll. Warum ist das so? „Beim Schauen von Pornografie wird das Belohnungssystem im Gehirn aktiviert, insbesondere durch die Ausschüttung von Dopamin, was Lust und Erregung steigert. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Entspannung fördern. Serotonin sorgt nach der Erregung für Beruhigung“, erklärt Julia Henchen, systemische Sexual- und Paartherapeutin.

Sowohl Nahrung als auch Sex gelten als die stärksten Aktivatoren unseres Lustzentrums, denn sie sorgen dafür, dass die oben genannten Glücksgefühle ausgeschüttet werden. Nur Kokain oder Heroin wirken noch intensiver. Beim übermäßigen Konsum von pornografischen Videos können sich die Rezeptoren in deinem Gehirn verändern, indem sie weniger sensibel werden und daher immer mehr Dopamin brauchen. Ähnlich wie bei einer Alkoholgewöhnung wird hier der Grundstein für eine Sucht gelegt.

Wie entsteht eine Pornosucht?

Was anfänglich ein kleiner Kick war, kann einem langfristig entgleiten: „Der Belohnungseffekt verstärkt das Verlangen nach wiederholtem Konsum, da das Gehirn lernt, dass Pornografie ein schneller Weg zur Befriedigung ist. Mit der Zeit kann es zu einer Toleranzentwicklung kommen, ähnlich wie bei Substanzabhängigkeiten. Das bedeutet, dass immer stärkere oder intensivere Reize benötigt werden, um das gleiche Maß an Erregung und Belohnung zu erfahren. Das führt dazu, dass Betroffene immer häufiger und länger Pornos konsumieren, um das Dopamin-Level hochzuhalten“, beschreibt Expertin Julia Henchen den Weg in die Pornosucht.

In Deutschland sind Schätzungen zufolge rund 500.000 Menschen pornosüchtig, die Dunkelziffer ist bedeutend höher. Pornosucht ist eine psychische Diagnose und steht unter dem Begriff „Zwanghaftes Sexualverhalten“ in der ICD-11, einer internationalen Klassifikation von Krankheiten.

So wirken sich Pornos auf dein Sexualverhalten und deine Körperfunktionen aus

Er muss nicht immer gleich in die Sucht führen, doch „übermäßiger Pornokonsum kann das sexuelle Verhalten und auch die Körperfunktionen beeinflussen. Zum Beispiel können Erektions- oder Orgasmusprobleme auftreten, wenn eine Person beim Schauen von Pornos das Herauszögern des Höhepunkts praktiziert, indem sie die Filme ständig wechselt. Dieses Verhalten kann das Gehirn darauf konditionieren, immer stärkere Reize zu benötigen, um überhaupt zum Orgasmus zu kommen, was in realen sexuellen Situationen zu Schwierigkeiten führen kann“, so Julia Henchen.

Die Sexualtherapeutin führt weiter aus, dass „visuelle Reize in Pornos intensiver wahrgenommen werden können, beispielsweise durch extreme Nahaufnahmen auf Genitalien. In der Realität sind solche Perspektiven schwer umzusetzen, was die sexuelle Erregung beeinträchtigen kann. Zudem kann das Bedürfnis nach immer extremeren Inhalten entstehen, weil die natürlichen Berührungen und die Intimität mit einer realen Person als weniger stimulierend empfunden werden. Wenn man selbst zum Beispiel starken Druck auf den Penis oder die Vulva ausübt und beim Sex mit einer Person dieser Druck fehlt.“

Doch Pornos können für eine Beziehung auch positiv sein: „Es kann dazu führen, dass die Sexualität neu entdeckt wird. Pornos sind nicht per se schlecht, sondern es kommt wie bei allem darauf an, wie wir sie nutzen und wie wir damit umgehen. Pornos sind in erster Linie zur Unterhaltung gedacht. Es sind keine Dokumentationen, sondern Actionfilme“, so die Sexualexpertin.