Zu alt für Sport? Von wegen! Warum Fitness gerade für Best Ager relevant ist

Warum die Fitness im Laufe des Lebens abnimmt

Im Alter werden Muskeln und Knochen instabiler und die Herzfrequenz sinkt. Trotzdem verläuft der Alterungsprozess individuell und ganz unterschiedlich. Man nimmt an, dass das Altern zum einen von den Genen und zum anderen von den persönlichen Alltagsgewohnheiten, wie der Ernährung und der Bewegung, abhängt. 

Menschen, die sich wenig bewegen, keinen Sport treiben, viel essen, trinken und rauchen, altern schneller und stärker. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, etwas für die Gesundheit zu tun und seine Lebensgewohnheiten umzustellen. Denn: Jeder Mensch ist bis ins hohe Alter leistungsfähig.

Gesund bleiben: Die großen Vorteile von Seniorensport

Studien beweisen, dass regelmäßige Bewegung eine lebensverlängernde Wirkung hat, Altersbeschwerden mindert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegen wirkt. Regelmäßiges Training beugt effektiv Bluthochdruck, Übergewicht und Diabetes vor – alles bedeutende Risikofaktoren für ein krankes Herz. Die Deutsche Hochdruckliga e. V. empfiehlt Ausdauersport sogar als eine der wichtigsten Maßnahmen zur Bekämpfung eines erhöhten Blutdrucks. Diese positiven Effekte können außerdem einen besseren Schlaf bewirken. 

Dabei ist es nicht nur die körperliche Gesundheit, die Seniorensport so wichtig machen. Denn neue Herausforderungen und Lernen halten den Kopf fit. Auch der soziale Aspekt ist nicht zu vernachlässigen: Gerade beim gemeinsamen Sport wirken sich soziale Interaktionen positiv auf unsere Stimmung aus. Häufig entstehen beim Sport neue Freundschaften und ein Gemeinschaftsgefühl.

Fit im Alter: Jetzt mit Seniorensport anfangen!

Alle, die erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Training starten, sollten auf gelenkschonende Sportarten setzen, die leicht zu erlernen sind und auf angenehme Weise Ausdauer, Kraft und Koordination stärken. Ballsportarten mit intensiven Belastungsphasen, wie beispielsweise Tennis, Fuß- oder Handball, sind als Seniorensport weniger geeignet, da sie Gelenke stark belasten können und mit einem höheren Verletzungsrisiko einhergehen. Zudem sollten Sie Aspekte wie die eigene Fitness und mögliche Einschränkungen durch Vorerkrankung oder ähnliches beachten.

Wichtigste Grundregel für alle Sportarten und Altersgruppen: das richtige Aufwärmen und Abkühlen sowie eine außreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.