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Wie wichtig ist Rückbildungsgymnastik?

Illustration einer Frau mit einem kleinen Bauch, die neben ihrem Kind auf einer Gymnastikmatte sitzt

Rückbildungsgymnastik – Warum sie so wichtig ist und wie sie funktioniert

Sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt eines Kindes sind ein beeindruckendes, aber auch herausforderndes Ereignis – ebenso für den Körper. Um diesen nach der Geburt wieder zu stärken, ist Rückbildungsgymnastik unerlässlich. Wir erklären, warum Rückbildung so wichtig ist, wann sie stattfinden sollte und wie sie funktioniert.

Inhaltsverzeichnis

Warum ist Rückbildungsgymnastik so wichtig?
Kann man zu früh mit der Rückbildungsgymnastik anfangen?
Wann ist der richtige Zeitpunkt für Rückbildungsgymnastik?
Wie funktioniert Rückbildungsgymnastik?
Wo finde ich die richtige Rückbildungsgymnastik?
Wer übernimmt die Kosten für die Rückbildungsgymnastik?
Tipps für einen erfolgreichen Start in die Rückbildungsgymnastik

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer schwangeren Person vielfältige Veränderungen, zum einen, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen zum anderen, um bestmöglich auf die Geburt des Kindes vorbereitet zu sein. Ist das Kind auf der Welt, gilt es, den Körper zu regenerieren.

Zu alter Stärke findet der Körper nicht nur durch Erholung und Pausen, sondern auch durch gezielte Kräftigungsübungen. Sie bauen unter anderem die Muskulatur an unterschiedlichsten Stellen wieder auf und stellen Stabilität und Beweglichkeit wieder her.

Warum ist Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft so wichtig?

Einige Regenerationstätigkeiten erledigt unser Körper nach einer Schwangerschaft von allein, an anderen Stellen sollten wir ihn durch gezieltes Training unterstützen, um wieder vollständig fit zu werden.

Stärkung von Beckenboden und Bauchmuskulatur

Während der Schwangerschaft und Geburt wird die Beckenboden- und die Bauchmuskulatur enorm beansprucht. Rückbildungsgymnastik hilft dabei, diese Muskelgruppe zu kräftigen. Das kann bestehende Probleme lösen oder zukünftigen Einschränkungen vorbeugen, z. B. Inkontinenz.
Kräftigung der Rückenmuskulatur

Gerade der wachsende Bauch beeinflusst in der Schwangerschaft maßgeblich die Körperhaltung und belastet die Rückenmuskulatur. Gezielte Übungen führen langfristig zu einer besseren Körperhaltung und vermindern mögliche Schmerzen durch Fehlhaltungen. Auch Verspannungen können so gelöst werden.
Förderung der allgemeinen Gesundheit

Regelmäßige Bewegung, aber auch gezieltes Training bauen nicht nur Muskulatur auf, sondern verbessern zusätzlich Durchblutung und Flexibilität. Die Folge: Das Verletzungsrisiko im Alltag sinkt und das persönliche Wohlbefinden steigt enorm. Auch die mentale Gesundheit wird gestärkt, denn gerade in einer Zeit, in der ein Baby die volle Aufmerksamkeit verlangt, liegt der Fokus während der Rückbildungsübungen ausschließlich auf der Mutter.

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Ohne Rückbildung? Ohne mich!

Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat ergeben, welche Probleme mit einer zu schwachen Beckenbodenmuskulatur einhergehen können: Dies sind unter anderem vermehrte Blasenentzündungen, der Verlust von Urin beim Niesen oder Lachen, häufigerer Harndrang oder Verdauungsprobleme. Diesen gesundheitlichen Einschränkungen, die auch die Lebensqualität einschränken können, kann durch gezielte Rückbildung vorgebeugt werden.

Kann man zu früh mit der Rückbildungsgymnastik anfangen?

In vielen Lebensphasen heißt es, dass man nicht zu früh mit sportlicher Betätigung anfangen kann. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, dem Körper nach der Geburt zunächst Zeit zu geben, um zu heilen und sich von der Geburt zu erholen. Die Zeit des Wochenbetts sollte man daher dazu nutzen, sich auszuruhen und mögliche Geburtsverletzungen in Ruhe verheilen zu lassen.

Zusätzlich bewältigt der Körper in der Zeit des Wochenbetts eine weitere Umstellung, nämlich die Milchbildung. Auch dieser Prozess des Stillens – sofern Stillen gewünscht ist – verbraucht viel Energie. Erst nach dieser wichtigen Regenerationszeit von mehreren Wochen ist der Beckenboden wieder ausreichend belastbar und auch der restliche Körper stark genug, um mit weiteren Stärkungsübungen für zusätzliche Kraft zu sorgen. Natürlich gibt es auch hier Ausnahmen und gesundheitliche Vorbelastungen, die ein individuelles Vorgehen benötigen. Besprechen Sie deshalb den Start der Rückbildung am besten mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.

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Wann ist der richtige Zeitpunkt für Rückbildungsgymnastik?

Die Rückbildungskurse starten nach der Zeit des Wochenbetts – und diese Zeit ist wiederum abhängig vom körperlichen Zustand und der Art der Geburt. Das Wochenbett umfasst nach einer vaginalen Geburt meist vier bis sechs Wochen, während man nach besonders schweren Geburtsverletzungen oder auch nach einem Kaiserschnitt mit bis zu zehn Wochen rechnen sollte.

Wie funktioniert Rückbildungsgymnastik?

Einstieg
Rückbildungsgymnastik beginnt immer mit sanften Übungen, die auf die Bedürfnisse der frischgebackenen Mütter abgestimmt sind. Der Einstieg besteht häufig aus Atemübungen und sanften Bewegungen, um den Körper langsam wieder an körperliche Aktivitäten heranzuführen.
Stärkung des Beckenbodens
Ein zentrales Ziel der Rückbildungsgymnastik ist die Stärkung des Beckenbodens, da dieser durch die Schwangerschaft an Kraft verloren hat. Diese Übungen können im Liegen, Sitzen oder auch im Stehen durchgeführt werden und helfen, die Muskulatur gezielt zu trainieren. Im Idealfall kann man die Übungen nicht nur während des Trainings nutzen, sondern auch immer wieder in den Alltag einbauen, um besonders zu profitieren.
Ganzkörpertraining
Im Anschluss an den Beckenboden folgen meist Übungen zur Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. Denn der ganze Körper muss wieder Kraft aufbauen, um nach der Schwangerschaft wieder fit und mobil durch den Alltag zu kommen. Neben dem Training gezielter Muskelgruppen wird hier auch die Körperhaltung und Beweglichkeit verbessert.
Intensivierung
Nach einem sanften Einstieg ist der Körper wieder bereit für ein intensiveres Training, daher werden die Übungen mit der Zeit anspruchsvoller. Die Trainerinnen und Trainer können sich hier individuell dem Fortschritt der Teilnehmenden anpassen und die Intensität der Übungen entsprechend erhöhen oder senken. So stellen Trainerinnen und Trainer sicher, dass die Übungen besonders effektiv wirken und für Teilnehmende umsetzbar sind.

Wo finde ich die richtige Rückbildungsgymnastik?

In der Regel bieten sowohl Hebammen als auch Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten einen Rückbildungskurs an. Es empfiehlt sich, die Kurse vor Ort zu machen, um von den Trainerinnen und Trainern direkt korrigiert zu werden und die Übungen auch korrekt durchzuführen.

Alternativ werden auch Onlinekurse angeboten, die gerade für junge Mütter attraktiv sind, die mehr Flexibilität in der Terminplanung benötigen. Je nach Kurs kann das Baby zur Rückbildungsgymnastik mitgebracht werden. Die individuellen Regelungen und das Angebot können Sie der entsprechenden Kursinformation entnehmen und sich das für Sie passende Angebot heraussuchen.

Ergänzend zum Rückbildungskurs gibt es einige Online-Angebote, die eigenständiges Training möglich machen. Die IKK classic bietet zum Beispiel kostenlos über die Keleya App einen digitalen Kurs für den Beckenboden an.

Wer übernimmt die Kosten für die Rückbildungsgymnastik?

Die IKK classic als Ihre Krankenkasse übernimmt die Kosten für die Rückbildungsgymnastik bei einer Hebamme. Zusätzlich ist der Rückbildungskurs Teil des Bonusprogramms der IKK classic, sodass frischgebackene Mütter gleich mehrfach profitieren.

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