Schneller schwanger: Die besten Tipps bei Kinderwunsch

Der biologisch richtige Zeitpunkt, um ein Baby zu bekommen, ist laut Ärztinnen und Ärzten klar: mit 25. Doch in der Realität sieht es häufig anders aus. Meist vergeht noch einige Zeit, bis Frau und Mann sich für ein Kind bereit fühlen und so steigt das Durchschnittsalter für Erstgebärende Jahr für Jahr. Mit der Situation, dass der gewünschte Nachwuchs sich nicht sofort einstellt, sind Betroffene daher in guter Gesellschaft, auch, wenn über das Tabu-Thema selten im Bekanntenkreis geplaudert wird.

Ein bis zwei Jahre Wartezeit gelten als völlig normal, bestätigt Gynäkologin Dr. Verena Breitenbach, niedergelassene Ärztin mit Schwerpunkt ganzheitliche Frauenheilkunde –besonders dann, wenn die Eltern die 30 schon überschritten haben. Doch Paare können einiges tun, um die Wartezeit zu verkürzen oder zumindest bestmöglich für sich und die Gesundheit zu nutzen.

Acht Tipps für Paare, um schneller schwanger zu werden

1. Stress abbauen

„Stress und psychische Faktoren wirken sich sehr stark auf den Kinderwunsch aus“, beobachtet Dr. Verena Breitenbach. Denn wenn durch hohe berufliche Belastung oder auch Extremsport der Cortisolspiegel ansteigt, gerät das sensible hormonelle Gleichgewicht von Mann und Frau aus dem Takt. Die typische Folge ist eine verminderte Produktion des Hormons Progesteron, das die Einnistung des Embryos ermöglicht. Aber auch die Spermienproduktion bei Männern leidet unter Stress.
 
Es kann darum sinnvoll sein, schon in der Kinderwunschzeit Raum für das Baby zu schaffen, in dieser Phase aber die eigenen Bedürfnis-Akkus voll aufzuladen. Denn gerade Zeit für sich selbst, für Freundschaften, Partnerschaft und Erholung ist nach der Geburt erstmal Mangelware.

Dennoch gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass Stress alleine unfruchtbar macht – oder Stressreduktion eine Schwangerschaft herbeiführt. Die Bedingungen dafür sind einfach zu vielfältig und komplex. Diplom-Psychologin und Kinderwunsch-Coach Miriam Hartz formuliert das im Kinderwunsch-Podcast des Bundesfamilienministeriums "Folge #7: Alles Kopfsache?" folgendermaßen:
"Als Psychologinnen und Psychologen unterstützen wir natürlich, dass sich Betroffene durch eine gesunde Lebensführung Ausgleich zu Stressoren in dieser ohnehin aufwühlenden Zeit suchen. Aber das hat keinen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit."

5. Ängste und Zweifel besprechen

Ein Kind in die Welt zu setzen, ist immer ein lebensverändernder Schritt. Da sind Sorgen ganz normal. Wenn alle organischen Faktoren im grünen Bereich liegen und beide Partner gesund sind, kann es helfen, sich über seine Ängste und Zweifel mit vertrauten Freunden auszusprechen.

Wenn Sie stärkere innere Widerstände an sich wahrnehmen, kann es Sinn machen, noch weiter nachzuspüren – vielleicht mit Hilfe einer Therapeutin oder eines Therapeuten. „Aus psychosomatischer Sicht können Ambivalenzen und widersprüchliche Gefühle zur Familiengründung dem Kinderwunsch auch im Weg stehen“, erklärt Dr. Breitenbach. Sorgen oder schlechte Erfahrungen zu relativieren und aufzulösen ist möglich. Suchen Sie sich ggf. Hilfe und sprechen Sie das Thema an.

Doch für den Erfolg gibt es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise. "Es ist eher ein indirekter Zusammenhang", wägt Psychologin Miriam Hartz im Podcast "Kinderwunschzeit – Alles Kopfsache?" ab. "Wenn ich mich gut fühle, dann bin ich vielleicht auch motivierter, habe vielleicht mehr Sex oder probiere nochmal eine neue medizinische Methode aus. Dafür lohnt es sich, hinzuschauen."

6. Für Frauen: Zyklus regulieren

Haben Sie länger hormonell mit der Pille verhütet, kann es sein, dass Ihr Körper nach dem Absetzen wieder etwas Zeit braucht, um sich hormonell einzupendeln. Aber auch durch Stress und das zunehmende Alter (ab 35 Jahren) kann es zu hormonellen Dysbalancen kommen. Viele Frauen setzen dann auf Naturheilkunde. „Ich rate meinen Patientinnen als sanftes Mittel gegen Zyklusschwankungen zur Einnahme von Mönchspfeffer und Frauenmanteltee“, bestätigt Dr. Verena Breitenbach. Lassen Sie sich hierzu von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zur Dosierung beraten.

8. Für Männer: Wärme meiden

Auf Saunagänge und warme Bäder sollte Mann in der Kinderwunschphase verzichten. Denn hohe Temperaturen senken die Qualität der Spermien, zumindest kurzfristig. Heizen Sie sich daher untenrum etwas weniger ein – verzichten Sie etwa auch auf die Sitzheizung im Auto. Laut Ärztezeitung setzt sogar Sommerhitze von über 30 Grad der Fortpflanzungsfähigkeit von Spermien zu – und das, obwohl die Hoden mit ihrer Lage außerhalb der Bauchhöhle perfekt auf die Ableitung von Körperwärme optimiert sind.

Halten Sie auch Wärme absondernde Geräte, etwa den Laptop, von Ihrem Unterkörper fern und tragen Sie Ihr Handy nicht in der Hosentasche.