Tipp 3: Digitale Entwöhnung im Alltag
Sie haben keinen Hund? Machen Sie trotzdem täglich mindestens einen halbstündigen Spaziergang in der Natur. Das Handy darf nicht mit. Sie werden nach ein paar Tagen merken, wie erholsam diese kleine Auszeit ist. Spaziergänge, bei denen wir Achtsamkeit üben und die Eindrücke unserer Umwelt aufnehmen, wirken wie eine Meditation. Und auch der automatische Griff zum Handy hört auf, sobald die Macht der Gewohnheit durchbrochen ist.
Dasselbe gilt für das Aktivieren des Smartphones im Laufe des Tages. Hören Sie bewusst auf, das Handy so oft zu prüfen. Schalten Sie Push-Nachrichten durch Apps aus, stellen Sie Nachrichtendienste und im Zweifel auch den Klingelton auf lautlos und nehmen Sie sich vor, nur einmal pro Stunde online zu gehen, um E-Mails, Instagram und WhatsApp zu checken. Nachts schalten Sie das Handy am besten komplett aus und legen es nicht auf Ihren Nachttisch, damit Sie vermeiden, als erste Handlung des Tages online zu gehen. Wie Sie ohne Smartphone zukünftig aufwachen sollen? Holen Sie Ihren Wecker vom Dachboden.