Entspannungs-Apps gegen Stress: So bleiben Sie gelassen

Das Thema Achtsamkeit ist mehr als ein Lifestyle-Trend, wenn es um Stressbewältigung geht. Den Fuß vom Gas nehmen, im Moment innehalten: Meditation scheint dazu der Schlüssel für innere Balance und Gesundheit zu sein. Studien zeigen, dass sich mit entsprechenden Meditationsübungen Gelassenheit und Zufriedenheit im Leben nachhaltig trainieren lassen. Sogar Neurowissenschaftler weisen die Wirksamkeit nach: Wird regelmäßig meditiert, bildet das Gehirn neue Nervenverbindungen. Für Einsteiger, die in das Thema Meditation hineinschnuppern wollen, eignen sich kostenfreie Online-Kurse und Apps, die zur Meditation anleiten. Das Portal dickerbuddha.de stellt die zehn beliebtesten Anleitungen für geführte Meditationen mit Videos auf YouTube vor. Eine Einführung in die spezielle Methode Mindfulness based Stress Reduction (MBSR) bietet der achtwöchige Kurs auf daily-lama.com.

Noch praktischer sind entsprechende Meditations-Apps fürs Smartphone – im Apple App Store oder Google Play Store für Android und iOS. Meist gibt es eine kostenlose Basisvariante,  aber auch kostenpflichtige Abos. Tipp: Beliebte Anti-Stress-Apps sind zum Beispiel die Balloon-App oder 7Mind (hier übernehmen wir übrigens die Kosten für die Präventionskurse des Anbieters), Calm, Smiling Mind, Headspace oder Insight Timer. Außer der App braucht es nicht viel, um zu starten: etwas Zeit und einen ruhigen Ort.

Schlaf ist wichtig, um morgens ausgeruht und motiviert den Tag beginnen zu können. Guter Schlaf wappnet gegen chronischen Stress und hilft, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsrisiken vorzubeugen. Schlafprobleme können unterschiedliche Ursachen haben. Digitale Sandmännchen – auch für Apple iOS und Android Smartphones verfügbar – bieten Erste Hilfe beim Zubettgehen –  mit entspannenden Naturgeräuschen, Melodien, Meditation oder Geschichten.

Pzizz zum Beispiel nutzt psychoakustische Erkenntnisse für schlaffördernde Sounds und Entspannung, Endel kreiert personalisierte Klangwelten, die es leicht machen sollen, den Alltag abzuschalten. Auch Analysen zu Schlafgewohnheiten sind möglich, etwa Sleep Better bietet diese Funktion. Tipp: Sich wie zu Kinderzeiten zum Einschlafen etwas vorlesen lassen. Dazu laden Hörbücher oder spezielle Podcasts ein: zum Beispiel "Einschlafen-Podcast" oder "Die Märchentante". Was individuell am besten funktioniert? Einfach ausprobieren.

Wer sich gegen Stress wappnen möchte, sollte rechtzeitig den Pausenknopf drücken. Im wahrsten Sinne des Wortes: Wer feste Pausen und geplante Auszeiten einhält, schont seine Kräfte. So kann man sich anschließend wieder besser konzentrieren und eher ausgeglichen und locker bleiben. Eine bekannte Anti-Stress-Methode des Zeitmanagements ist die Pomodoro-Technik. Das Prinzip wurde schon in den 1980er-Jahren von Francesco Cirillo entwickelt. Der heutige Software-Entwickler fand heraus, dass ihm das Lernen in Intervallen leichter fiel: 25 Minuten Konzentration – dazwischen Pausen. Den Namen verdankt die Methode seiner Küchenuhr in Tomatenform. Tipp: Verschiedene Browser-Programme, etwa tomato-timer.com, basieren auf dem Pomodoro-Prinzip und erinnern ans Innehalten: einfach zu finden mit Google. Pomodor oder Marinara Timer sind Beispiele für Entspannungs-Apps fürs Handy. Noch einfacher: Nutzen Sie den Timer oder Wecker ihres Smartphones.

Ob Yoga-Übungen, Wandern, Tanzen (Wie wäre es mal mit Ecstatic Dance?), Joggen, Radfahren oder Bogenschießen: Sport und Spiel sind ideal für den Stressabbau. Welche Sportart der Psyche am besten hilft? Das hängt auch von individuellen Möglichkeiten und Vorlieben ab. Sportmediziner raten zu Ausdauersportarten wie Laufen und Joggen: Dabei erweitern sich die Gefäße und krankhafter Bluthochdruck wird langsam wieder normalisiert. Darüber hinaus werden die stimmungsaufhellenden Botenstoffe Endorphin und Serotonin freigesetzt. Diese wirken neutralisierend auf Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol.

Zu gestresst für Sport? Die Fitness-App Seven verspricht ein effektives Training mit Übungen, die je nur sieben Minuten dauern. In den eigenen vier Wänden zum Yogi werden und Druck abbauen, dazu will Asana Rebel verhelfen. Etwas für alle und das kostenfrei bietet Nike Training Club: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Fitness und vieles mehr. Weitere Anleitungen zum Auspowern nach Lust und Laune finden Sie auf YouTube, Instagram und Co.